В текущее время, вопрос самооздоровления важен как никогда. Сидячий образ жизни, больная экология, ненатуральные продукты, вредные привычки, депрессивная загруженность и всё такое. И очень важно правильно выбрать для себя систему, программу, оздоровительный комплекс. Что-то, что не требует больших затрат, особых условий и оптом решает сразу несколько оздоровительных задач.
И что же за чудо такое? Йога - нынче модное слово. Вы наверняка уже слышали о йоге, как о панацее от многих бед нашего тела. В этой статье мы рассмотрим самое начало занятий - первые три ступени йоги: Яма, нияма, Асана. Расскажу всё подробно и простыми словами. А также, разберём, чем йога оличается от фитнеса, с чего начинать заниматься, поговорим о технике безопасности и даже изучим некоторые базовые позы(Асаны).
Что такое йога и ее польза для организма
Йога - многоступенчатая система индивидуального саморазвития с помощью эмоционального самовоспитания, самокоррекции социального поведения, самодисциплины с помощью физических упражнений. Звучит как-то слишком сложно, да? Скептики уже скривились и готовят каверзные вопросы.
Хорошо, скажу проще. Родина Йоги Древняя Индия. Йога многоступенчатая - оздоровительная система. Многие люди обращались к йога - практикам, когда врачи были бессильны помочь, и выздоравливали. Адепты - индийские учителя йоги утверждают, что с помощью йога - дисциплин можно излечиться от многих недугов.
Гита Айенгар создатель авторской йога-методики для женщин
Например, от хронической усталости, мигрени, вялого пищеварения, сколиоза, проблем с менструальным циклом и много другого. А ещё, воспитать в себе лучшие качества характера и избавиться от вредных привычек. Но это не только утверждение индийских учителей, но и ещё индивидуальный опыт многих людей во всём мире.
Йога, отличия от фитнеса, Яма и Нияма простыми словами
Чем же йога отличается от фитнеса и физкультуры? Хороший, а главное, правильный вопрос. Вы, наверное слышали, или читали, что йога называется восьмиступенчатой системой. Так вот, физические упражнения (Асаны) - третья ступень, а никак не первая. То есть, если возьмёте в свой комплекс утренней зарядки какую-то йога позу, это пойдёт вам на пользу. Но представьте, если привести ребёнка в школу сразу в третий класс, минуя первые два.
Можно, конечно, но это потребует множество дополнительных усилий, чтобы ребёнок понял, о чем сейчас учитель рассказывает и как ему делать задания. То есть, если вы всё же хотите за свои потраченные усилия получить максимум пользы, придётся начать сначала, с первых двух ступеней. Итак, приступим.
Первая ступень йоги называется Яма (Yama) и состоит из пяти правил. Сейчас объясню простыми словами без заумностей. Яма - это пять основных нравственных принципов. Первый - Неагрессия (Ахимса). То есть, подразумевается отказ от негативных проявлений. Причём, агрессия в действии, когда кто-то палкой размахивает - это всем понятно, а вот то, что агрессия в эмоциях и даже в мыслях может причинять вред куда страшнее, понимают не все.
Что значит агрессия в эмоциях и мыслях. Некогда Сократ говорил, что нет дурных людей, есть люди невежественные. Те, кто по каким-то причинам не знает или не понимает, как правильно себя вести. Йогин старается быть терпимым к недостаткам других, вежливым, уважать чужое достоинство, проявлять сочувствие.
Принцип Неагресии(Ахимсы) можно ещё охарактеризовать так: делай для других так, как хочешь для себя. Мы ведь все хотим, чтобы с нами вежливо разговаривали, спокойно отвечали на вопросы, относились без лишних претензий и не оценивали нас предвзято. А теперь, "изюминка" на торте. Маленькое упражнение. Когда вы пытаетесь сесть в очень полезную для вас йога позу, а гибкости маловато и координация так себе, в каких словах и выражениях вы себя только что оценили?
Поздравляю, вы только что изучили первый принцип йоги: научиться жить без хамства, даже в свой адрес. Ну что? Продолжим? Следующий принцип - Справедливость (Сатья) - обходится без вранья, говорить правду (но без агрессии, щадя чувства других). Прекратить обещать впустую. Обещали - делайте, или воздержитесь от обещаний. И самое главное, избавиться от самообмана. Одна из распростарнённых форм - обещать себе начать всё делать правильно "вот уже с понедельника".
Поверьте, очень полезные приобретения: правдивость, честность и выполнение обещаний. Вас будут уважать. И с радостью сотрудничать с вами. Далее, принцип Астея - жизнь без зависти, если коротко о главном. Что такое зависть - желание иметь, то что принадлежит другим. По сути, мысленное присвоение чужого. Что получается, завидуете - мысленно воруете. Зависть вам точно без надобности. Развивайте своё: свои таланты, улучшайте свою фигуру, найдите своего человека по душе.
И даже на тренеровке, воздержитесь от сравнений себя с другими, если эти "другие" сразу сели в позу бабочки, а вам придётся постараться. Просто у каждого свой путь развития. Четвёртый принцип - Брахмачарья. Чаще всего трактуется, как супружеская верность и скромность в желаниях. Имеется ввиду, избегать лишней откровенности в одежде и намеренно провокационного поведения. И это тоже важно. И доказательство этому простое.
Оглянитесь, в каких странах многодетные семьи и практически нет лысых людей? Там, где нет нормы излишне оголяться и мода без ориентации на сексуальность. Рискую вызвать возмущённые комментарии и обвинения в свой адрес, но ведь правда в том, что если тело слишком оголено, то теряет силы, обмен веществ искажается, а там и болезни приходят. Как одеваться и как себя вести, решать вам. Я лишь желаю помочь разобраться в сути йоги и избежать лишних ошибок.
И последнее - Отказ от накопительства и неприятие подарков ( Апариграха ). Чаще всего трактуется ошибочно. Накопительство накопительству рознь. Чтобы поехать в отпуск с семьёй, или купить дорогую вещь, сделать ремонт, отправить ребёнка учиться, приходится откладывать - копить деньги. Но это целевое накопительство, оно безвредно. Пятый принцип Ямы предостерегает нас от скопидомства из жадности.
А ещё, от захламления лишними вещами. Отдельно стоит поговорит о подарках. Неприятие подарков подразумевает отказ от взятки и вымогательства. Принимайте только те дары, что вам несут от читого сердца с желанием вас порадовать, без намерений сделать из вас должников. Ну вот, первую ступень йоги разобрали приступаем ко второй. Нияма (Niyama) - тоже состоит из пяти основных принципов. Первый - Удовлетворённость (Сантошу). Это означает, сохраняйте спокойствие, даже если вас что-то раздражает. То есть, отучить себя от привычки злиться на всё и всех, раздражаться по мелочам и сыпать ругательствами. Невозмутимость - хорошая привычка - бережёт нервы.
Второй принцип - Соблюдение чистоты (Шауча). Означает буквально: мыться, носить чистую одежду, содержать жилище в чистоте, совершать дополнительные очистительные процедуры для тела. Отказаться от засоряющих форм общения. В йога практиках есть техники для очищения носа, желудка, кишечника. Но это не всё, Шауча касается чистоты душевной. Избегать сплетен, негативных обсуждений, осуждений и предвзятости, лишних - пустых разговоров. Не пачкаться морально.
Далее, правило Тапас. Дословный переводится - "пламенеть". Это означает концентрацию на цели. Хотите улучшить здоровье, отлично. Подобрали практики, составили расписание, делаем. Правило Тапас призывает быть дисциплинированным и правдивым, даже перед собой. "Не позволяй душе лениться..."Следующий пункт Самообразование (Свадхиайя). Здесь всё просто. Надо стараться узнать о себе - о теле побольше.
Биологические ритмы тела - как работает наша биомеханика. Когда надо пить воду, а кода питаться. Что полезно есть, а что нет. В чем нуждается тело чтобы подольше сохранить здоровье и внешний вид. Научиться разбираться в травах, специях, пряностях. Чем себе помочь, при простуде, например. Читать труды мудрецов. Стараться узнать об окружающем мире. Пытаться понять мироустройство. И последний пункт - Вера (Ишвара Пранитхана).
Йога - не религия, но каждый йогин знает, йогу в мир дал Шива. Индийские гуру (Духовные учителя) говорят, что без Веры йога невозможна. Я сейчас не буду углубляться в философию. Скажу лишь, осознание себя не только телом, но и душой - частичкой огромного Мира, принесёт спокойствие уму, здоровье телу, процветание этой самой душе.
Как начать заниматься йогой дома
А можно дома заняться йогой? Конечно! В наше время, даже в спортзал для этого идти не требуется. Всю важную информацию можно получить из интернета. Например, книги о йоге почитать, лекции послушать. Интервью с опытными йогами посмотреть и записаться на онлайн занятия к понравившемуся тренеру.
Кроме того, для йога - тренировок не нужны тренажёры, огромные пространства и дорогостоящий инвентарь.
Йога дома, выбор места и коврика для занятий
В качестве места для индивидуальных занятий подойдет любая комната с окном. Рекомендуется проветривание перед занятиями. Собственно, и места-то много не надо. Главное, чтобы хватало места руки в стороны развести и ноги широко поставить. Для чего? В йога - практиках физическое упражнение называется «Асана». Есть хорошее упражнение - Триконасана (поза треугольника), которое решает сразу несколько проблем.
Улучшает координацию, укрепляет ноги и мышечный корсет, выравнивает осанку. Но о нём позже расскажу. Нужен коврик для занятий. Вы, конечно, можете не заморачиваться, ковёр в спальне, или гостиной тоже подойдет. Но адепты йоги советуют всё-таки завести отдельный коврик, на котором вы будите выполнять асаны и заниматься медитативными практиками.
Так что лучше согласится с мастерами - йогинами и завести себе отдельный, именно для своих йога - занятий. На примере своего коллектива могу сказать. Лучше всего взять коврик для ванной комнаты. Такие коврики в хозяйственных магазинах продают метражом. Достоинства этих ковриков в том, что вы подберёте индивидуальную длину, под свой рост. Кроме того, они приятные на ощупь, тёплые и не скользят.
По поводу атмосферы для занятий скажу, главное - проветриваемое помещение. Присутствие свечи, или аромалампы весомо помогает при занятиях йогой. Успокаивает нервы, создаёт позитивный настрой. Если использовать хвойные и цитрусовые ароматы, то даст дополнительный оздоровительный эффект. Лучше сразу обозначить количество времени, сколько вы собираетесь потратить на занятие.
То есть, попросите близких не беспокоить вас, например, с 19-ти до 21-го субботним вечером. Впишите это время в своё расписание и через некоторое время все привыкнут: по субботам с 19-ти до 21-го вы заняты йога - практиками. И лучше поставить телефон в режим полёта. Телефонный звонок - не лучший финал медитации.
Одежда и дополнительные аксесуары для занятий йогой дома
Иногда, для выполнения некоторых асан начинающему может потребоваться дополнительный предмет. Современная индустрия предлагает на выбор множество вспомогательных предметов: специальные коврики, пледы для медитаций, валики, одежду, ремни и прочее. На мой взгляд и опыт тренера, из дополнительных аксесуаров важна только арома лампа со свечей. Живой огонь успокаивает ум, а натуральные ароматы оздоравливают тело.
В прохладное время, может понадобиться плед для медитации. Как по мне, так любое одеяло подойдет. Всего-то требуется, укрыться в положении лёжа на спине. Чтобы хватило во всю длину тела. Резонный вопрос, как одеться на занятие. Ответ - удобно. Желательно, в натуральный трикотаж свободного покроя. Чтобы нигде не давило, не жало, не мешало, свободу движений не сковывало.
Учитывая, что йога - асаны это статические упражнения, то свободный покрой одежды - то что надо. У меня для занятий трикотажная пижама: шаровары и туника. Особо для дам хочется сказать. На время занятий откажитесь от корсетного белья, бюстгальтеров с косточками и трусов в форме стринги.
В перевёрнутых позах, например в «Халасане» (поза плуга), из-за особенностей стрингов, может лишняя флора попасть в женскую половую сферу и вызвать воспаление. Своим здоровьем лучше не рисковать. Это не пустая придирка к дамскому белью. Вашему телу ничего не должно мешать. На занятия йогой лучше надевать шортики и бюстье, чтобы в скрученных позах не передавливать кровоток.
Как выбрать тренера, видео и онлайн уроки домашних йога занятий
Где и у кого заниматься? Хороший вопрос. В наше время выбрать тренера и тренировку можно на свой вкус. Интернет предлагает множество авторских методик. И по ценам тоже большой разброс. Самый бюджетный вариант, это купить курс на диске и пытаться осваивать его самостоятельно.
Тара Фрейзер йога тренер
Но лучше всего, поискать вариант с обратной связью. Чтобы у тренера была возможность посмотреть на вас, что вы там делаете и поправить, сделать замечание, если потребуется. А у вас время задать вопрос, если что-то не ясно.
Как выбрать тренера и тренеровку.Тоже важный пункт. Обращайте внимание на то, как с вами разговаривают. Настоящий йога-тренер постарается ответить на ваши вопросы без лишних заумностей. Как правило, сам практикует то, что преподаёт для других. Честно ответит на вопрос, если каких-то тем, или поз не знает, или ещё не приступил к изучению. И в обязательном порядке предупредит вас о технике безопасности.
Начало йоги в домашних условиях
Ну что же, о том, что такое йога поговорили. Где икать дополнительную информацию узнали. О чужих успехах с помощью йога практик послушали. Коврик и одежду выбрали. Привычку пить воду по часам и питаться по биологическим ритмам тела завели. Домашним лекцию о пользе йоги для вашего здоровья прочитали. Расписание на холодильник вывесили. Можно начинать.
Заниматься надо на пустой желудок. Особо сложной подготовки для йога практик не требуется. Желательно сходить в туалет перед занятием, чтобы ничего не мешало. Если занимаетесь вечером, лучше освежиться после трудового дня. Душ успокаивает нервы, помогает морально расслабиться. Сконцентрироваться на упражнениях будет проще.
Идеальный вариант, если перед началом занятий вы пересмотрите своё питание и питьё воды. Что вы, никакой диеты! Просто упорядочите свой рацион согласно биологическим ритмам тела и начнёте пить воду в те часы, когда тело готово её принять. Вашему организму будет легче приступить к выполнению йогических асан. На себе проверено!
Техника безопасности, Когда нельзя заниматься йогой
Йога серьёзная система. Прежде чем начинать практиковаться стоит вникнуть в технику безопасности. Категорически не стоит заниматься никакими физическими упражнениями после еды. Должно пройти часа полтора два после трапезы, чтобы можно было приступать к занятиям. Медитацией технически можно заняться после еды, но гастрономические ароматы внутри вас не дадут мысленно сконцентрироваться ни на чём кроме кулинарных рецептов.
Сразу после родов нельзя никакие зарядки и гимнастики.Телу надо два с половиной месяца, чтобы прийти в себя и перенастроить горомональные процессы. Из йога практик, сразу после родов можно только медитацию. Если вас недавно оперировали, то имейте терпение. Заниматься асанами, скручиваниями, суставной гимнастикой и прочими йога - радостями можно только после врачебного разрешения приступать к физкультурным нагрузкам. А вот медитировать, можно без ограничений.
- Выполнение асан в йоге весомо отличается от фитнеса, любых спортивных упражнений, танцевальных па и даже школьной физкультуры. Никаких резких движений! Все физические практики выполняются плавно, медленно, не торопясь, я бы сказала, расслабленно. В какую бы «навороченную» позу вы не сложились, всегда найдите, что можно расслабить. И никаких «натянутых» носочков!
- В женские критические дни. Противопоказаны перевёрнутые асаны, где ноги выше головы, позиции с давлением на живот и упражнения, влияющие на деятельность половой гормональной сферы. Например, «Кобра».
Асаны запрещенные в критические дни
- В числе йога - практик присутствует самомассаж. В женские критические дни от массажа ног лучше отказаться. Кровотечение может усилиться. Организму тяжело восстанавливать лишнюю кровопотерю.
- Прежде чем приступать к статическим позам, обязательно разминаемся, чтобы избежать травм и растяжений.
- Входить в асану и выходить из неё надо не спеша, расслаблено, не торопясь - этого правила лучше придерживаться всегда!
Асаны для новичков: простые упражнения йоги, которые можно выполнять дома
Предлагаю рассмотреть несколько несложных упражнений, которые новичку безопасно практиковать дома. Начнём с элементов суставной гимнастики и наклонов. Как показывает практика, предварительная разминка суставов существенно облегчает практику статических поз (Асан).
| Упражнение | Как выполнять |
|---|---|
| Разминка шеи | Встаньте прямо, расположите стопы на ширине плеч, расслабьте колени, плечи, руки. Медленно и плавно наклоните голову к правому плечу, а затем к левому. Повторите по четыре раза в каждую сторону. Теперь представьте, что у вас на макушке карандаш, «нарисуйте» макушкой круг на потолке. Выполните по четыре круга в каждую сторону. |
| Разминка плеч | Представьте, что снимаете какую-то тяжёлую верхнюю одежду, шубу, например. Приподнимите плечи и отведите их назад, за спину. А потом вперёд, из-за спины. Выполните в каждую сторону по четыре раза. |
| Разминка локтевых суставов | Разведите руки в стороны (вторая позиция). Разверните ладони вверх. Вращайте локтями к себе четыре раза, а затем от себя. Положить руки на воздух перед собой, как будто дерево обнимаете. |
| Разминка кистевых суставов | Выполните вращения кистями рук по четыре в каждую сторону |
| Маятник грудью | Поставьте руки на зону паха. Представьте, что вам надо передвинуть по столу какую-то объёмную книгу. Сдвигайте верхнюю часть корпуса в сторону локтя, вправо- влево. Повторите в каждую строну по четыре раза. |
| Маятник бедрами | Разведите руки в стороны, вытягивайте бедра вправо- влево, медленно. Повторите по четыре раза в каждую сторону |
| Наклоны | Кладём правую руку на воздух, перед собой. А левую руку, ладонью вверх над головой. Наклонитесь медленно в сторону правого локтя. Медленно выпрямитесь, поменяйте положение рук, медленно наклонитесь в сторону левого локтя. Выполните четыре наклона в каждую сторону. |
| Разминка суставов ног | Возьмитесь правой кистью за левое запястье за спиной. Согните правое колено. Вращайтесь в тазобедренном суставе вправо, затем влево. Повторите всё тоже самое для левой ноги. |
| Для разминки колена | Поднимите согнутую в колене правую ногу. Выполните вращательные движения вправо и влево по четыре раза. Как будто ложкой в стакане мешаете. Выполните всё тоже самое для левого колена. |
| Разминка стопы | Вытяните вперёд правую ногу, сделайте несколько сгибающих-разгибающих движений в голеностопном суставе. И несколько вращений вправо-влево. Выполните всё тоже самое для левой ноги. |
Асана "Звезда"
Поза на основе треугольника. Встаньте на широко расставленные ноги. Приблизительно метр - расстояние между стопами. Руки в стороны - ладошки вниз. Удерживайте позу секунд 20. Медленно опустите руки.
Снова поднимите руки, выполните боковой наклон из позы «Звезда». Наклонитесь вправо, правая ладонь должна опуститься до уровня правого колена. Левую руку поднимите вертикально вверх. Аккуратно поверните голову лицом вверх, посмотрите на левую ладонь.
Медленно вернитесь в положение «Звезда». Медленно наклонитесь влево. Левая ладонь должна опуститься на уровень левого колена. Правая рука понимается вертикально вверх. Поверните голову лицом вверх, посмотрите на правую ладонь. Выполните по четыре наклона в каждую сторону.
Асана "Посох"
Выполняется сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. Руки располагаются рядом с телом у тазобедренных суставов. Постарайтесь выпрямить спину. Следите, чтобы ноги не напрягались. Постарайтесь высидеть в позе «Посох» хотя бы 20 секунд. Самое главное достоинство Асаны «Посох» - она регулирует давление. При удержании от трёх минут и более, способствует формированию мышечного корсета.
Наклоны из Асаны «Удобная»
В народе называется поза по-турецки. Сели на пол скрестили ноги. Кладём правую ладошку на левую коленку. Левая рука вытянута вверх. Наклонитесь вправо. Не спеша поменяйте руки. Наклонитесь влево. Эффективно тренируется все мышцы туловища. При наклонах из «Удобная» внутренние органы получают массаж.
Асана «Поза мудреца»
Сидя на полу. Согните обе ноги в коленях. Кладите левую стопу под правое бедро. Повернитесь - скручивайтесь телом влево. Кладите правую руку тыльной стороной на левое колено. Левую руку поставьте за собой ладошкой на пол.
Медленно развернитесь обратно. Поменяйте положение ног - положите правую стопу под левое бедро. Повернитесь - выполните скручивание вправо. Левую руку - на правое колено ладонью вверх. Постарайтесь удержать каждое скрученное положение по двадцать секунд.
Скручивания помогают вернуть здоровье суставов. Положения в которых в одной статической позе или в одном движении одновременно объединяются противоположные части тела. Например, левая рука - правое колено и наоборот, способствуют быстродействию ума. Улучшают координацию.
Медитация
Вернитесь в «Удобную». Положение рук: на коленях ладошками вверх. Подушечки указательного и большого пальцев соедините на каждой ладони. Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на берегу океана в одиночестве. Дышите спокойно. Сидите в таком положении столько времени, сколько сохраняется приятное ощущение. Глубоко вдохните, медленно выдохните, откройте глаза. Медитация окончена.
Медитативные практики улучшают здоровье в целом. Успокаивают нервы. Регулируют давление. Освобождают от негативного стресса. Помогают лучше высыпаться! Прививают привычку концентрации на объекте. Это полезно в любой профессиональной деятельности. По сути, это привычка действовать сосредоточенно на выполняемой работе.
Особенности йоги
Как и у всех устоявшихся систем, у йоги тоже есть свои особенности. Самое главное и первостепенное отличие от любой другой физкультуры - самоконтроль над мыслями и эмоциями. Йогин всегда избегает сравнений себя с другими практикующими йогу. Потому что у каждого свой путь. Йогин всегда стремится к жизни без зависти, ревности, жадности.
Это означает воздерживаться от недовольства своими частями тела, «которые не хотят» складываться в «эти дурацкие позы»! Я серьёзно, всё постепенно начнёт получаться, главное - делайте спокойно, без раздражения. Мысленно концентрируйтесь на оздоровительном эффекте, который принесёт вам, например Сукхасана (Удобная поза), можно ещё перевести её название, как Поза счастья.
Учитель йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар
Не злитесь, избегайте сравнений себя с другими занимающимися, зависть к чужим успехам вам мастерства не прибавит. Заниматься без зависти к другим, раздражительности и ворчания на себя - очень важное и первостепенное правило в йоге.
Йога дома, как часто заниматься, дисциплина
Чем чаще занимаетесь, тем быстрее желаемый результат. Идеальный вариант - ежедневно. Внедрите в свою жизнь полезную привычку, каждый день заниматься 15 минут с утра и 10 -15 минут вечером, перед сном. Сама начинаю день с Позы вытянутого младенца. Ежедневно! И хотя бы раз в неделю устраивать себе полноценную двухчасовую тренировку. Почему двухчасовую?
Дело в том, что тело разогревается 45-50 минут. Йогические асаны не так просты, как кажутся со стороны. Если вы хорошо размялись перед выполнением асан, то вам потребуется меньше усилий на удержание статических поз и оздоровительного эффекта будет больше. Вся йога тренировка строится по принципу сверху вниз: упражнения стоя, потом сидя, а затем лежа. Финал занятия медитация. Точнее, медитативная практика - это гораздо проще, чем медитация.
Примерный план утреннего занятия:
- пять минут делаем потягушки
- пять минут скручивания и элементы суставной гимнастики
- две минуты асаны
- и три минуты медитация. В утреннее занятие можно добавить мудру ( поза пальцев рук) для концентрации ума. Вам ведь предстоит очередной насыщенный день.
Для выполнения медитации нужны опыт и практика в мысленной концентрации, умение длительно удерживать в уме внимание на конкретной точке или объекте. Для начинающих адепты советуют мысленно концентрироваться на крупном объекте природы. По сути, вся медитативная практика сводится к мысленной прогулке по пляжу где-нибудь на диком острове посреди океана.
Картина природы может быть любая, на ваш личный вкус. Вечернюю практику вообще можно составить из потягиваний и скручиваний, прибавить парочку асан с наклонами в стороны. Вы ведь целый день сидели принципиально в одной позе. Медитацию провести сидя на краю кровати в течение трёх минут и спаааааать.
Дисциплина важна везде. Особенно в практиках по саморазвитию. Йога - практик это тоже касается. Надо составить для себя выполнимый план занятий. Составить расписание и следовать этому расписанию. С чётким осознанием: это надо вам и только вам. Регулярные занятия йога практиками весомо улучшать ваше здоровье. Но, не ждите результатов "завтра".
У оздоровительных занятий эффект накопительный. Имейте терпение. Быть дисциплинированным значит не выдумывать себе отмазки - почему я сегодня могу пропустить назначенную тренировку. И не халтурить на самой тренировке, выполнять всё четко по плану. Одно замечание хочу сделать, из наблюдения за обучающимися. Вам жарко и хотите пить, пожалуйста, в процессе занятия это не запрещается.
Имейте терпение, спокойно завершите то упражнение, которое прямо сейчас выполняется, а потом выпейте воды. Не умрёте от жажды, если попьёте минутой позже. А вот вклинивание постороннего действия в процесс выполнения асаны снизит эффективность упражнения. По сути, дисциплинированность - внедрение полезных привычек и постоянное следование этим привычкам.
На деле не так уж и сложно. Составьте расписание и следуйте ему неукоснительно в течение трёх-четырёх недель. Уже через месяц, ваше нововведение «приживётся» в числе ежедневных дел и прилагать усилия по принуждению себя уже надобности ни будет. Кроме того, за месяц уже появятся некоторые положительные результаты - дополнительная мотивация для ума.
Влияние йоги на всестороннее развитие личности
Йога всесторонне развивает личность. Об этом пишут и рассказывают Индийские Свами - адепты йоги. Этим делятся обычные люди, именно по этому, йога так популярна в современном мире. Дело в том, что спокойно воспринимать сложности, не злиться, если что-то сразу делается не так, как вы себе представляли, складывается в полезную привычку. То есть, сначала вы прилагаете усилия, стараетесь сохранять спокойствие, выполняя сложные упражнения.
Джагги Васудев, Садхгуру
А вскоре, ваша нервная система приобретёт привычку невозмутимо встречать сложности текущей жизни. Думаю, понятно, что привычка сохранять спокойствие повысит личную эффективность. Воздерживаясь от сравнений себя с другими, вы избавитесь от лишних комплексов. Это поможет вам лучше понять и раскрыть свои способности. То есть, йога-практики способствуют и вашей профессиональной карьере.
Вывод, что значит йога для меня
Когда-то, знакомая привела меня на тренировку. Поначалу мне было вообще ничего не понятно и очень тяжело! Но я осталась, и, ни разу пожалела об этом. Йога для меня - путь саморазвития уже в течение многих лет. И по сей день, если возникают какие-то проблемы со здоровьем, всё решается с помощью йога-практик.
Йога, мои практики
Кроме того, мне повезло, у меня была возможность несколько лет посещать индивидуальные йога консультации у настоящей йогини- йога-монахини. Её имя АнандаУттама. Она многому меня научила: как заниматься йогой при беременности, как восстановиться после родов. Как помочь себе в состоянии сильного стресса. Подробно объяснила технику безопасности. Даже основам преподавательской деятельности я научилась у АнандаУттамы. Во многом опираюсь на её метод работы с учеником в своей тренерской деятельности.
И вот уже в течение восемнадцати лет делюсь своим опытом с другими людьми. Надеюсь, мои советы помогут и вам улучшить своё здоровье и качество жизни. Если остались вопросы, смело задавайте. Будьте здоровы и счастливы, до свидания.
Оставить комментарий