Как справиться с болями в спине? Как наладить работу кишечника? Как навсегда забыть о мигренях? Как помочь своему желудку и печени? Как научиться сохранять бодрость весь день? Как сохранить молодость и хороший внешний вид подольше? Как сохранить ясность ума до преклонного возраста? Есть ответ на все эти «как»? Представьте, да! Будем изучать?...
Друзья, предлагаю вашему вниманию практику для домашнего использования. Это йогический оздоровительный танец Каошики. Стойте, стойте! Да, танец! Но настолько простой, что его может танцевать любой человек в любом возрасте. И без базовой хореографической подготовки. Я познакомилась с Каошиками достаточно давно. На практике знаю, как хорошо Каошики влияют на здоровье.
Каошики - йогический танец
Создал Каошики индийский духовный учитель Шри Шри Анандамурти. Эта практика подходит всем. Его могут танцевать женщины, мужчины, дети, люди пожилого возраста. Как рассказывают ачарья (духовные учителя) Раджахираджа йоги, Каошики оказывают двадцать два оздоровительных эффекта. Улучшают здоровье органов и систем в нашем теле.
Оздоравливающее влияние Каошиков происходит из-за позитивного влияния на позвоночник. Разносторонние наклоны в течение одной практики - одного упражнения делают позвоночник гибким, выравнивают осанку. Внутренние органы получают массаж, когда танцующий выполняет глубокие наклоны.
Очень хорошо тренируется вестибулярный аппарат. Мозг начинает работать более активно. Грязь из кишечника выводится, за счёт этого очищается и омолаживается кожа. Многие, кто танцует Каошики регулярно, замечают: лицо становится чистым и гладким, даже мелкие морщинки уходят.
Выучить и запомнить движения легко. Танец состоит из четырёх наклонов, одного шага и двух притопов. Выполнять его рекомендуется даже беременным женщинам.
Как танцевать Каошики ( Kaoshikii ) разбираем пошагово
Сейчас мы разберём облегченную версию. Подробно и медленно (!!!) каждый шаг, наклон, притопы, положение рук и глубину наклонов. А также обговорим технику безопасности и противопоказания. Постановка: Встаньте прямо, выпрямитесь, слегка расслабьте колени. Соберите ладони вместе. Важно! Большие пальцы на руках не скрещивать. Вытяните руки над головой. Важно! Локти «смотрят» в стороны.
Каошики - постановка рук
Основной шаг: Левая нога становится за пяткой правой ноги на большой палец. Делается лёгкий удар большим пальцем по полу. А потом, правая нога ставится за пятку левой ноги с лёгким ударом большого пальчика о пол.
Первый наклон вправо: Сам наклон делится как - бы на три части. То есть, в течение одного наклона выполняются три шага. Левой ногой, правой ногой, левой левой ногой. Удар левым большим пальцем, удар правым большим пальцем, и снова, левым большим пальцем. Выпрямились.
Каошики - наклон вправо
Второй наклон влево: Он тоже делится на три части. Выполняем шаги правой, левой, правой. Удар правым большим пальцем, удар левым большим пальцем, удар правым большим пальцем.
Каошики - наклон влево
Третий наклон вперёд: Как можете, так и делайте. Гибкость и амплитуда наклонов приходит с практикой. Регулярно занимаетесь, качество исполнения будет улучшаться. Важно! Без форсирования глубины наклона.
Четвёртый наклон назад: В четвёртом наклоне два шага и два притопа. Первый шаг- удар с правой ноги, второй шаг- удар с левой ноги. Топаем правой, топаем левой. Притоп выполняется всей стопой. Движение направлено по касательной. Важно! Прогибаемся в верхней части позвоночника.
Четыре наклона, одиннадцать шагов, два притопа - это один цикл. Полная практика выполняется в течение 21- ти одной минуты. Но начинать можно с четырёх циклов за одно занятие. И постепенно наращивать количество повторений. Напоминаю, мы с вами разобрали облегченную версию для практикующих без опыты.
Польза йогического танца Каошики
Польза огромная. При постоянной практике налаживается гормональный обмен. Приводится в порядок работа печени, желудка, кишечника, поджелудочной, сердца, нормализуется давление, улучшается сон. Исчезают хронические болячки. Организм настраивается на естественные биологические ритмы. Танец может быть отдельной практикой в течение дня или частью занятия. Это как вам удобно.
Противопоказания - общие, как для любой физической нагрузки. Избегайте занятий в явно больном состоянии, с температурой, при обострениях хронических заболеваний.
Влияние танца Каошики на всестороннее развитие личности
Само название танца происходит от слова Коша - оболочка. В йогической литературе вы найдёте информацию о том, что наше сознание неоднородно. Есть разные планы (оболочки), которые отвечают за развитие разных сторон нашей жизни.
Так вот, Каошики раскрывает план сознания, отвечающий за творческое раскрытие личности. То есть, вы непременно найдёте своё хобби, а может быть и дело всей жизни, кто знает. Но, то, что вас «потянет» творчески развиваться - это факт.
Ещё у танца есть смысловая нагрузка. Если вы занялись йога - практиками, точно знаете о восьми ступенях развития в йоге. Одно из правил Ниямы - второй ступени йоговского саморазвития гласит: Йога не возможна без веры.
Танцор во время исполнения Каошиков обращается к Всевышнему:
- Ладони, сложенные над головой в жесте приветствия: «я думаю о Тебе (о Боге)»
- Первый - правый наклон посвящается мысли: «я ищу Тебя»
- Второй - левый наклон: «я служу Тебе»
- Наклон вперёд гласит: «я следую за Тобой»
- Наклон назад: «я пройду все препятствия на пути к Тебе»
- Притопы: «я танцую с Тобой в ритме Вселенной»
Каошики для продолжающих
Сегодня рассмотрим с вами полный вариант танца Каошики на шестнадцать счётов. Надеюсь, облегченный на двенадцать счётов вы уже изучили. Всего в каошиках шестнадцать мудр - каждое положение в танце это одна мудра. То есть, сложенные над головой руки в позе салюта, степень наклона, плюс удар большим пальцем по полу - это одна мудра.
Таких мудр пятнадцать и последняя шестнадцатая мудра с двумя притопами попеременно правой и левой ногой. На этом этапе изучения советую всё ещё воздержаться от мантры. На это есть причина. Гуру Шри Шри Анандамурти - создатель оздоровительного танца Каошики советовал танцевать под мантру «Баба Нам Кевалам».
В танце 16 мудр, значит, танцуем на 16 счётов. В мантре 6 слогов, а значит 6 счётов. Изучайте танцевальную практику и медитируйте под мантру. Через некоторое время, ваш ум привыкнет концентрироваться на мантре, а тело обретёт двигательную привычку. И вам больше не придётся концентрироваться на счёте.
Каошики для продолжающих, практика
Наклоны становятся более глубокими. Если в варианте для совсем неопытных про глубину наклонов сказано «как получается». То есть, как можем, так и наклоняемся. Для продолжающих боковые наклоны под углом почти 90 градусов. Наклон вперёд касаясь пальцами пола - это важно. И прогиб назад более глубокий.
В каждую сторону прибавляется ещё один шаг. Итого, мы начали изучать каошики с 12-ти шагов, а сейчас у нас получится шестнадцать шагов. Всё ещё советую изучать каошики медленно. Древняя истина « тише едешь, дальше будешь» в изучении оздоровительного танца тоже хороша.
Скорость в исполнении танца постепенно наберётся сама собой, по мере опыта в танце - чем дольше практикуете, тем лучше получается. Нет надобности гнаться за чьим-то темпом исполнения. Сконцентрируйтесь на качестве.
Каошики для продолжающих, 21 минута
Как танцевать каошики двадцать одну минуту? Современному человеку сложно сконцентрироваться на чём-то дольше пары минут. А тут рекомендации гуру Шри Шри Анандамурти танцевать каошики в течение двадцати одной минуты! Как быть? Всякую принудиловку мозг воспринимает с агрессией.
И всякий раз будет «выдумывать» «важное дело», которое точно важнее, чем какие-то каошики. Предлагаю наращивать время исполнения постепенно. Давайте разделим двадцать одну минуту на двадцать один день. Получается, ежедневно прибавляем в практике танца по минуте.
Друзья, мы с вами сегодня сделали важное дело. Изучили простую, но очень действенную йога-практику. Не ждите понедельника, удобного момента, или «компании». Смотрите видео. Начинайте практиковаться уже сегодня. Остались вопросы, задавайте.
Оставить комментарий